Согласно суточным биоритмам практически каждый человек в середине дня испытывает кратковременное желание вздремнуть.
У некоторых народов – даже сложилась такая традиция послеобеденного отдыха (сна). Но как быть, если сиеста не вписывается в рабочий график, а легкая дремота превращается во всепобеждающую сонливость?
Кто в этом виноват?
Стремление сомкнуть веки и забыться сном регулярно посещает 46% населения планеты. В основном это любители ночной жизни, весь день работающие в непроветриваемых офисах и полночи, проводящие в развлечениях или бдениях перед телевизором.
Бессонница, недостаток солнечного света, ненормированный рабочий день это прямые предпосылки к тому, чтобы внутренние часы начали давать сбои. В результате человек в первой половине дня наиболее работоспособен, а после обеда у него ухудшается память, снижается жизненный тонус, а устойчивость к стрессам стремится к нулевой отметке.
Но не всякая дневная сонливость связана с неправильным образом жизни. Быстрая смена часовых поясов также не способствует послеобеденной активности. Однако – это явление эпизодическое. А поэтому не столь опасно.
Что с этим всем делать?
Естественно, не глотать кофе литрами! Передозировка тонизирующими напитками – кофе, чай, энергетические тоники – лишь, наоборот вгоняет человека в порочный круг, благодаря этому нервы истощаются, биоритмы еще больше нарушаются. Чтоб покончить раз и навсегда с дневной вялостью, специалисты рекомендуют действовать комплексно.
6 способов победить Морфея
1. Наука о здоровье (валеология) еще не придумала более действующего способа наполнить утро бодростью, чем контрастный душ. Для утренней процедуры оптимально чередование температур 36-38 и 20-23 градусов. Причем заканчивать следует холодной водой.
2. Когда-то раньше при Союзе было такое интересное явление, как производственная гимнастика, когда трудоспособность населения повышали принудительным способом. Есть смысл возобновить старую традицию в отдельно взятом офисе. Мини-зарядка – это простые и действующие упражнения, которые помогут победить сонное царство.
3. Незаменимые помощники в борьбе с быстрой утомляемостью – это витамины группы В. Особенно хорошо они действуют в компании с магнием. Съесть на обед печеную рыбу с гарниром, состоящим из грибов, салата и орехов – это очень вкусно и полезно.
4. Сокотерапию врачи выносят в отдельный вид лечения – отчего бы ни использовать богатый потенциал соков в борьбе с дневной сонливостью? Например, морковный сок возвращает ощущение свежести, а смесь грейпфрутового с облепиховым соком – мгновенно проясняет голову. Способностью прояснять голову обладает также чай каркаде с небольшим количеством меда.
5. Настоящее “антисонное зелье” можно приготовить, смолов в кофемолке высушенные травы: эхинацею, корень калгана, крапиву, солодку и золотой корень (в равном количестве). Все это заваривается и употребляется когда одолевает дремота.
6. Прогнать сон и вернуть бодрость, можно прибегнув к ароматерапии. Особенно сильным “активатором” является лимон – достаточно просто понюхать корочку. Хорошо повышают работоспособность также ароматы розмарина, шалфея и жасмина.
Некоторым людям достаточно 20-30 минут крепкого дневного сна, чтобы полностью восстановиться и вторую половину дня трудиться со 100%-ой отдачей.
